Hengitys

Hengitys on kuin portti tiedostetun ja tiedosta-mattoman

välillä

Hengitys on kuin portti tiedostetun ja tiedostamattoman välillä. 

Hengitys on luonnollinen asia, mikä tapahtuu koko päivän ajan ilman että meidän tarvitsee olla siitä tietoinen. Kuitenkin jos opimme vaikuttamaan hengitykseen tietoisesti, voi hengityksestä tulla tärkeä työkalu tiedostetun ja tiedostamattoman välillä. 

Joogassa hengitys ja läsnäolo ovat tärkeimmät työkalut. Tietoista hengitystä voi käyttää missä vain tilanteessa ja se voi auttaa pysymään paremmin läsnä. Hengityksellä voi avata ja rentouttaa kehoa. Antaa sille puhtia, voimaa ja tarkkuutta. 

Tietoista hengitystä voi harjoitella ensin seuraamalla omaa hengitystä ja sitä miten se liikkuu sekä tuntuu kehossa.  Sisäänhengitys on  laajentava, avaava ja täyttävä. Uloshengitys on tyhjentävä, rentouttava ja irtipäästävä.  Ulos- ja sisäänhengityksen tulee olla keskenään tasapainossa. Uloshengityksellä tekee tilaa sisäänhengitykselle, sen takia syvä uloshengitys on tärkeä, mutta jos sisäänhengitys jää usein vajaaksi on uuden energian vastaanottamisessa ongelmia.  Kun olet tullut tietoisemmaksi hengityksesi laadusta ja suhteesta voit alkaa työstämään sitä omaan täyteen kapasiteettiinsa ja tasapainoonsa vähitellen tietoisella hengityksellä. 

Kun olet oppinut käyttämään hengitystä joogatunnilla on se helpompi tuoda muihinkin elämän tilanteisiin, kuten töihin ja perhe-elämään. Yhdellä tietoisella syvällä hengityksellä voi jo muuttaa sisäisen tunnelman rauhallisemmaksi, tietoisemmaksi ja rennommaksi. 

Meditoidessa hengitys on oiva työkalu ensin rentoutumiseen ja rauhoittumiseen meditaation äärelle ja sitten syventämään meditaatiota. Keskittymällä hengitykseen saattaa olla helpompi pysyä meditatiivisessa tilassa. Meditaatiota voi ohjata tietoisella hengityksellä, sillä voi auttaa päästämään irti ajatuksista, tunteista tai jännitteistä sekä syventää yhteyttä henkiseen sydämeen. Jossain vaiheessa voit huomata että hengitys ohjaakin sinua etkä sinä sitä. Hengitys avaa porttia syvemmälle itseesi. 

Oletko läsnä? Mitä on läsnäolo?

Voit olla läsnä kaikissa elämän tilanteissa. Siitä voi tulla elämäntapa.

Läsnäolo on hiljaisuus meissä kaikissa. Se on neutraali. Se ei analysoi, tuomitse tai luokittele. Se on paikalla, läsnä kaikelle sellaisena kuin se on. 

Läsnäolo ei ole mielen keskittymistä vaan jotain syvempää sen ulkopuolelta, mikä on aina läsnä. Emme ole kuitenkaan usein siitä tietoisia. Kun aiomme olla läsnä, siirrämme tietoisuutemme läsnäoloon ja havaitsemme neutraalisti itseämme sieltä käsin.  Emme kontrolloi mitä ilmestyy läsnäolon estraadille vaan olemme sille läsnä lempeästi ja neutraalisti sitä havainnoiden. Mieli saattaa poukkoilla, tunteet myllätä tai keho valittaa, mutta olemme sille kaikella läsnä hiljaisuuden viisaudessa. Läsnäolo on liikkumatonta, muuttumatonta, neutraalia ja rakkaudellista. Sitä vasten mielen, tunteiden ja kehon aistimuksien liikkeet erottuvat hyvin. Kun pysähdymme läsnäoloon alkaa meille näyttäytymään vivahteita itsestämme, joita emme muuten olisi huomanneet. 

Tärkeätä on aistia sitä mikä on kehon, mielen ja tunteiden ero läsnäolon laadulle. Läsnäolo on rauha, hiljaisuus ja muuntumaton syvyys sekä luonnollinen viisaus. Keho, mieli ja tunteet ovat paikallinen kokemuksemme itsestämme, mikä muuntuu ja on kuolevainen. 

Läsnäolo antaa meille mahdollisuuden tehdä uusia valintoja tietoisesti sisäisestä viisaudesta ja rauhasta käsin. Läsnäoloa voi opetella ja syventää.  Voit olla läsnä kaikissa elämän tilanteissa. Siitä voi tulla elämäntapa.

Rentoudutko koskaan kunnolla? Mitä on rentoutuminen?

Rentoutumisharjoitetta tehdessä on ensin tärkeää olla läsnä

Usein jännitämme hartioitamme tai vaikka leukojamme huomaamatta. Miten ne hartiat kantautuvatkin sinne korviin salakavalasti? Usein ajattelemme rentoutumisen olevan lepäämistä sohvalla tv-ohjelmaa katsoessa. Sekin on tärkeää rentoutumista ja viihdettä elämässä, mutta rentoutuminen syvemmältä ja tietoisesti saattaa auttaa meitä huomattavasti arkipäivän stressissä sekä oman elämän hallinnassa. 

Kun pysähdymme hiljaisuuteen ja alamme tarkkailemaan kehoamme ja mieltämme, voimme huomata jännitteitä sekä väsymystä eri muodoissa. Väsymystä on monenlaista.  Jos tarkkailet väsymystäsi voit huomata vivahteita niiden laadussa. Joskus väsymyksestä eroon pääseminen vaatii vain hyvät yöunet, joskus se vaatii isompaa elämän asenteen tai tapojen muutosta. 

Yksi vävsymyksen aiheuttaja on se että emme koskaan rentoudu tietoisesti tarpeeksi syvältä. Emme välttämättä ole olleet edes tietoisia rentoutumisen tarpeesta ennen kuin olemme väsymyksen ja uupumuksen partaalla. 

Rentoutumisharjoitetta tehdessä on ensin tärkeää olla läsnä!!

• Ole läsnä kehollesi, mielen- ja tunnetilallesi, sitten hengityksellesi.

• Ota sen jälkeen muutama syvä hengitys. Sisäänhengitys on laajentava, avaava, tilaa luova. Uloshengitys on irti päästävä ja rentouttava sekä tyhjentävä.

• Kun olet hiljentynyt olemaan läsnä kehollesi alat huomaamaan kehon tuntemuksien laatua. Voit kulkea läsnäolollasi siihen kohtaan missä jännitettä tuntuu eniten ja hengittää sen ytimeen sisään laajentavasti ja ulos irti päästäen. Anna hengityksen ikään kuin sulattaa jännite pala palalta sisältä päin. Tunnistaessasi jännitteen laadun, voit myös varioida sitä miten irti päästät siitä. Hengityksen lisäksi voit antautua jännitteen sisään, tuntea se kokonaisuudessaan, eikä vältää sitä tai sen kohtaamista. Jännite voi olla fyysistä, mielen levottomuutta tai tunteiden kireyttä. Ne saattavat tarvita erilaista irti päästämistä, rentoutumista. 

• Tärkeää on pysähtyminen, läsnäolo ja hengityksen käyttäminen työkaluna ja luonnollisena ohjaajana irti päästämisessä. 

Kun rentoudumme toistamiseen syvemmältä kuin koskaan aikaisemmin huomaamme elämän kokemuksemme muuntuvan vähitellen. Huomaamme että voimme itse vaikuttaa jännitteisiin, väsymykseen, reaktioihimme sekä stressiin. 

Mitä on meditaatio? Miksi meditoisin?

Meditaatio on uteliaan portti laajempaan tietoisuuteen

Meditaatio on pysähtymistä sisäisen hiljaisuuden äärelle. Kun pysähdymme voimme aistia hienovaraisemmin itseämme ja sitä mitä kehon, mielen- ja tunnetilassa on menossa. Pysähtyessämme hiljaisuuteen otamme sisäisen askeleen läsnäoloon josta käsin voimme havainnoida sitä mitä on kahdella eri tasolla. Yksi taso on keho, mieli ja tunteet. Toinen on läsnäolon ja sen hiljainen syvä laatu mikä on aina paikalla. 

Päivän aikana voi olla vaikea olla läsnä. Kuljemme reaktiosta toiseen tunteiden, opittujen tapojen ja mielen kaavojen sekä ulkoisen paineen johdattelemana. Kun hiljennymme meditaatiossa voimme tulla tietoiseksi näistä reaktioista ja niiden taustoista. Valitsemalla olla läsnä syvän hiljaisuuden ja neutraalin läsnäolon viisaudessa voimme saada etäisyyttä reaktioihimme ja nähdä niiden jopa vähäpätöisyyden läsnäolon rinnalla. 

Vähitellen läsnäolo lisääntyy myös arjessa ja voimme tehdä tietoisempia valintoja. Näin olemme muuttaneet tietoisuuttamme ja elämämme kokemusta. Olet omannut työkalun jolla voit vaikuttaa omaan elämääsi ja sitä kautta myös muidenkin elämään syvällä aidolla tasolla. 

Olla läsnä ei ole helppo eikä välttämättä niin yksinkertainen asia. Se vaatii jatkuvaa harjoittelua ja sitä että kyseenalaistamme opittuja ja tuttuja asioita. Se vaatii hiljentymistä hienovaraisen uuden tiedon äärelle ja oppia tunnistamaan sekä erittelemään. Se vaatii toistoja ja irtipäästämistä sekä vaikeidenkin asioiden aitoa kohtaamista. Se vaatii luottamusta ja halua herättää itseään unesta, jossa kuljemme. Se vaatii uteliaisuutta siihen mitä on verhon toisella puolella tietoisuutemme saloissa. Meditaatio on uteliaan portti laajempaan tietoisuuteen.