Rentoutumisharjoitetta tehdessä on ensin tärkeää olla läsnä
Usein jännitämme hartioitamme tai vaikka leukojamme huomaamatta. Miten ne hartiat kantautuvatkin sinne korviin salakavalasti? Usein ajattelemme rentoutumisen olevan lepäämistä sohvalla tv-ohjelmaa katsoessa. Sekin on tärkeää rentoutumista ja viihdettä elämässä, mutta rentoutuminen syvemmältä ja tietoisesti saattaa auttaa meitä huomattavasti arkipäivän stressissä sekä oman elämän hallinnassa.
Kun pysähdymme hiljaisuuteen ja alamme tarkkailemaan kehoamme ja mieltämme, voimme huomata jännitteitä sekä väsymystä eri muodoissa. Väsymystä on monenlaista. Jos tarkkailet väsymystäsi voit huomata vivahteita niiden laadussa. Joskus väsymyksestä eroon pääseminen vaatii vain hyvät yöunet, joskus se vaatii isompaa elämän asenteen tai tapojen muutosta.
Yksi vävsymyksen aiheuttaja on se että emme koskaan rentoudu tietoisesti tarpeeksi syvältä. Emme välttämättä ole olleet edes tietoisia rentoutumisen tarpeesta ennen kuin olemme väsymyksen ja uupumuksen partaalla.
Rentoutumisharjoitetta tehdessä on ensin tärkeää olla läsnä!!
Ole läsnä kehollesi, mielen- ja tunnetilallesi, sitten hengityksellesi.
Ota sen jälkeen muutama syvä hengitys. Sisäänhengitys on laajentava, avaava, tilaa luova. Uloshengitys on irti päästävä ja rentouttava sekä tyhjentävä.
Kun olet hiljentynyt olemaan läsnä kehollesi alat huomaamaan kehon tuntemuksien laatua. Voit kulkea läsnäolollasi siihen kohtaan missä jännitettä tuntuu eniten ja hengittää sen ytimeen sisään laajentavasti ja ulos irti päästäen. Anna hengityksen ikään kuin sulattaa jännite pala palalta sisältä päin. Tunnistaessasi jännitteen laadun, voit myös varioida sitä miten irti päästät siitä. Hengityksen lisäksi voit antautua jännitteen sisään, tuntea se kokonaisuudessaan, eikä vältää sitä tai sen kohtaamista. Jännite voi olla fyysistä, mielen levottomuutta tai tunteiden kireyttä. Ne saattavat tarvita erilaista irti päästämistä, rentoutumista.
Tärkeää on pysähtyminen, läsnäolo ja hengityksen käyttäminen työkaluna ja luonnollisena ohjaajana irti päästämisessä.
Kun rentoudumme toistamiseen syvemmältä kuin koskaan aikaisemmin huomaamme elämän kokemuksemme muuntuvan vähitellen. Huomaamme että voimme itse vaikuttaa jännitteisiin, väsymykseen, reaktioihimme sekä stressiin.